運動的好處

1) 加強心肺功能,促進血液循環,減低患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會。

2) 鍛鍊肌肉,減少出現骨質疏鬆的機會。

3) 增加關節的靈活程度,延緩老化現象。

4) 消耗體內多餘脂肪,有助控制體重。

5) 紓緩緊張情緒,增強自信,有助擴闊社交圈子,建立良好人際關係。

6) 改善體型及姿態

7) 改進新陳代謝

8) 增強身體抵抗力,減低患病的機會

9) 強壯骨骼,預防骨質疏鬆症

10) 幫助鬆弛神經,清除讀書或工作帶來的精神壓力

11) 增加身體及關節的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機會

12) 運動無須劇烈,也可促進身體健康。每日的運動量,只要相等於消耗150卡路里熱量,已足以令身體獲益。簡單來說,令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動,都可視作劇烈程度中等或適量的運動。


運動對心理好處

長期運動能掌控心理和身體,和具有積極和正向的思考,因享受運動能令到腦部產生快樂,因此能保持樂觀自信的心態。還有,經常參與比賽,能令人經常保持平常心,即經歷多次不同類型的比賽,能自我控制,避免因不同的外在因素而令情緒不穩,影響比賽心理,並且不會計較勝負。以上提及的心理好處,不單對自己的身心有好處,對於自己的生活也有不少好處,如學習、人際關係,更能提升個人心理素質。

然而,運動對我們的心理健康也有很多好處,因為運動能有效地減輕壓力對我們的負面影響,增加我們對壓力的抵抗力。


生理角度

一、人體在緊張時會產生一連串自主神經反應,包括心跳加速、血壓上升、肌肉的能量大增,使身體進入戒備狀態,以作出相應行動去應付挑戰。但是,如果這些反應不能轉化為行動而在我們體內長期持續,便可能引致一些不良的後果如肌肉緊張、精力衰竭、各種疾病如腸胃病、心臟病和糖尿病。運動能使壓力所引致的自主神經反應轉化為行動,釋放被壓抑在體內的能量,減少負面後果。

二、運動時體內某些化學物質的濃度會提高,其中一種是內啡(endorphins),其成份與嗎啡相似,可以減輕痛苦和令人產生一種舒暢的感覺。


心理角度

一、運動能轉移人的注意力,從而忘卻生活上各種壓力,專心享受運動所帶來的滿足感和樂趣。

二、運動時人們能夠完全控制自己的身體,減低在緊張時的失控感。

三、運動可直接或間接發洩生活上無法向其他人表達的各種負面情緒,如憤怒、沮喪、煩燥不安等,使心情能夠在抒發後獲得平靜。

四、參與群體運動如運動班、羽毛球、足球等使我們與朋友保持接觸聯繫,與朋友同享運動樂趣之餘,也同時增強我們的社交支持網絡,對應付生活上的困難和壓力很有幫助。


運動的好處雖然很多,但這些良好效果既不是一朝一夕可以達到,也非可以長久儲存的。要從運動中得到種種益處,我們必須要保持適量及定期的運動,並按照個人身體健康狀況和興趣,去選擇一、兩項運動項目作定期操練。一般標準是一周運動三次,每次至少二十分鐘。依照以上準則,持之以恆,強健體魄之餘,更能有效地鬆弛緊張的身體和情緒,保持心理健康。

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